bohemian rhapsody

自尊心低的特征表现(Low self esteem),如何提高信心?有哪些方法?

我们人一生当中,总是会起起伏伏,人生乃不如意,十有八九,但是各位别忘了一件事情,就是我们还继续活着,『Things are not good , but life goes on .』,只要活着,我们就有希望。

我们先来看看,何谓自尊:

自尊的定义是「自我能力和自我喜爱程度、一个人对自身的评价,其中包含正向与负向的想法」。

也就是「你觉得自己如何?」、「你会怎么评断自己?」

而我们怎么评价自己好不好,最直接的方式就是跟别人「比较」, 如果比别人好,就会觉得自己好像还不错👍!

为了维护我们微薄的自尊。人有一种自动的保护机制,叫做「自利偏误(self-serving bias)」。

自利偏误是什么?

自尊心低的特征表现

  • 过度焦虑;可能因为害怕自己表现不好,而没有自信心,又因担心表现不好而产生焦虑形成恶性循环。生活在过去与预期灾难中。
  • 容易生气;因对自身的低价值感,导致很难接受任何回馈,即使是建设性的批评也会觉得别人都认为他不好。
  • 容易自责;罪恶-常会为自认为应做到而没做到感到歉疚,如「都是我没把事做好」、「请原谅我,都是我不好」、「对不起,很抱歉」。
  • 内心孤立;无适当的支持团体协助,面对巨大的压力会感到孤单。
  • 过度担忧;生活充满许多的担忧,怕被发现自己的不好,怕做错事情,怕被负面评价,怕不被关爱,怕破坏关系。
  • 嫉妒心强;因为习惯自觉自己是一个没有能力的人,然后经常性的羡慕乃至嫉妒别人的成就,特质,能力与表现。
  • 忧郁无助;自我放逐,放弃希望与努力。

如何提高你的自信心?

尽管有自利偏误的保护机制,「比较」往往还是很伤人的,我们一定会遇到比自己更棒更优秀的人。总是想证明自己比别人好,带来的往往是挫折跟没自信,所以想要高自尊,我们还是要把重心放回自己身上。

  • 先照顾好自己

俗话说,先帮助自己,再帮助别人,意思就是说,如果你连自己的生活都无法打理好,那你要怎么样去帮助别人,从别人身上得到关注的眼神呢?

把自己当作是一个园丁跟照顾者,在繁忙的日常生活中定期为自己浇水施肥💧温柔地方式来滋养自己,可能是听音乐🎧️、看电影,或者是到户外走走,让自已吃饱睡好、生活打理好了,才能再继续往更深层的净化前进。

  • 稍微降低自己的标准

降低自己的标准,不代表叫你自己放弃你自己,而是『量力而为』,先想想看自己身上『拥有什么』,不用去管别人拥有什么,自己才是最重要的,慢慢理清楚自己身上拥有什么优点的时候,开始去强化你身上的优点,在思考自己的优点时,避免去过度想象自己身上的缺点以及自己过去曾经犯大重大错误。

举例来说,我赚的钱比别人少,那些工资高的人看起来都相当有自信,但是其实我没有想到的是,或许他们的压力远远超乎我的想象,虽然我目前的能力不足已攒很多的钱,但是,我有很多时间可以去陪伴我的家人、我的朋友,那我这样子去想的时候,自然而然就会慢慢减少我的『较竞心态』,因为活在当下的感觉,我很快乐。

  • 别太在意别人的眼光

因为,你不是为了他们而活的,要谨记这句话,你是为了自己而活的,在社会上,到处充斥着为了别人而活的人,非常辛苦,也很痛苦,但是我们做好我们本分的事情,那就很棒了!

外貌是与生俱来的,所以不要太垂头丧气,就算你长的特别丑,你也可以想想看,你有什么优点是那些外表好看的人所没有的,有些外表好看的人,不是做什么事都满分的。

 

friend

最后,请相信我,也相信你自己,你一定可以的!!我们都要努力生活,快乐向前冲,路上有你我!!

赞(0)
未经允许不得转载:伦客网 » 自尊心低的特征表现(Low self esteem),如何提高信心?有哪些方法?

评论 抢沙发

4 + 2 =