专注是一种工匠精神

缓解压力靠转移注意力?方法效果显著!

辩证行为治疗(Dialectical Behavior Therapy, DBT)是咨商常用的一种治疗方法,原先主要是用来针对「边缘型人格」、「重复自杀个案」的非药物治疗方式之一。

DBT可以解决个案因「情绪失调」而引发的问题,有这方面困扰的人遇到压力事件时,容易被情绪影响,引发后续「行为失调、人际失调」等问题。不过近几年来,大众的压力指数也普遍提升,因此辩证行为治疗并不局限于有特定疾病的人。

而今天要讨论的是其中一种调适压力的方式:「转移专注焦点」。

人在压力大时,往往会想寻求纾压的管道,藉由转移专注焦点来「充电」,就不会形成长期疲劳的循环。以下介绍简单且可以立即实施的作法。

进行活动

  • 做自己喜欢的事物

喜欢的事就是「做了不会感到有压力、能让内心平静的事」。你可能喜欢到处🏃‍♂️跑跑跳跳、读书又或者是听音乐看电影,重点就是要找到做了会让你感到「开心」的事。

  • 学习新技能

如果你在休闲时间仍有学习动力的话,不妨去报名一些有兴趣的课程,例如:手工艺、语言学习等等。习得新技能所带来的「新鲜感」有助于我们转移注意力。

进行活动跟学新技能都是大家很熟悉的方法,差别在你是否有「事先」在行事历中安排行程给这些事情呢?

如果没有事先安排,我们很容易让自己被其他「该做的事」给填满,而没有做喜欢的活动,久而久之,就越来越弹性疲乏了。

转换情绪

  • 看电影、看剧、阅读书籍

具有强烈情绪的电影或书籍,可以间接地帮助发泄情绪。藉由文字或影像,当你好好地大哭、大笑一场后,会让你感觉放下心中沉重的大石头。

  • 听音乐

每个人喜欢的音乐不一样,只要是你喜欢的音乐类型,藉由听或跟着唱,都对情绪发泄非常有效。

抽离情境

这个方法适用于当你被在某个情境下,被勾起的情绪淹没时,「短暂逃避」相关人、事、物,就可以立即缓解情绪。

这种逃避并不可耻且有效,你需要暂时离开让你感到痛苦的情境,等到你充饱电、有办法重新控制情绪后,就能更好的处理这件事。

以我为例,顾小孩一段时间后(没错,顾小孩有时候是一种痛苦的情境),难免会失去耐心。此时,换手让人照顾,即使只是去洗个澡🛁、做做其他事,再回来陪伴孩子的时候,也会比较有能量跟耐心,可以给孩子更有质感的陪伴。

其他工作或读书也是一样,千万不要小看适时的休息,站起来走一走、全身伸展一下,把注意力回到身体,有意识地将身体回到放松的姿势,也是有效的减压方式喔!

缓解压力的方式范围其实很广泛,若你尚未找到一个最适合自己的方式,最好的作法就是「多多尝试」,总会慢慢摸索到你喜欢的方法。
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