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辩证行为治疗（Dialectical Behavior Therapy, DBT）是咨商常用的一种治疗方法，原先主要是用来针对「边缘型人格」、「重复自杀个案」的非药物治疗方式之一。
DBT可以解决个案因「情绪失调」而引发的问题，有这方面困扰的人遇到压力事件时，容易被情绪影响，引发后续「行为失调、人际失调」等问题。不过近几年来，大众的压力指数也普遍提升，因此辩证行为治疗并不局限于有特定疾病的人。
而今天要讨论的是其中一种调适压力的方式：「转移专注焦点」。
人在压力大时，往往会想寻求纾压的管道，藉由转移专注焦点来「充电」，就不会形成长期疲劳的循环。以下介绍简单且可以立即实施的作法。
进行活动
- 做自己喜欢的事物
喜欢的事就是「做了不会感到有压力、能让内心平静的事」。你可能喜欢到处🏃♂️跑跑跳跳、读书又或者是听音乐看电影，重点就是要找到做了会让你感到「开心」的事。
- 学习新技能
如果你在休闲时间仍有学习动力的话，不妨去报名一些有兴趣的课程，例如：手工艺、语言学习等等。习得新技能所带来的「新鲜感」有助于我们转移注意力。
进行活动跟学新技能都是大家很熟悉的方法，差别在你是否有「事先」在行事历中安排行程给这些事情呢？
如果没有事先安排，我们很容易让自己被其他「该做的事」给填满，而没有做喜欢的活动，久而久之，就越来越弹性疲乏了。
转换情绪
- 看电影、看剧、阅读书籍
具有强烈情绪的电影或书籍，可以间接地帮助发泄情绪。藉由文字或影像，当你好好地大哭、大笑一场后，会让你感觉放下心中沉重的大石头。
- 听音乐
每个人喜欢的音乐不一样，只要是你喜欢的音乐类型，藉由听或跟着唱，都对情绪发泄非常有效。
抽离情境
这个方法适用于当你被在某个情境下，被勾起的情绪淹没时，「短暂逃避」相关人、事、物，就可以立即缓解情绪。
这种逃避并不可耻且有效，你需要暂时离开让你感到痛苦的情境，等到你充饱电、有办法重新控制情绪后，就能更好的处理这件事。
以我为例，顾小孩一段时间后（没错，顾小孩有时候是一种痛苦的情境），难免会失去耐心。此时，换手让人照顾，即使只是去洗个澡🛁、做做其他事，再回来陪伴孩子的时候，也会比较有能量跟耐心，可以给孩子更有质感的陪伴。
其他工作或读书也是一样，千万不要小看适时的休息，站起来走一走、全身伸展一下，把注意力回到身体，有意识地将身体回到放松的姿势，也是有效的减压方式喔！